[...] i atlas Body Sculpture BMG 4700. Mój plan: 1.Spinanie odwrotne. 2.Skośne unoszenie tułowia do zgiętego kolana. 3.Spinanie-stopy płasko. 4.Wspięcia na palcach. 5.Przysiady z hantlami. 6.Unoszenie przeciwległej ręki i nogi. 7.Wiosłowanie sztangielką. 8.Wyciąg górny i dolny. 9.Motylek na atlasie treningowym. 10.Szrugsy z hantlami. 11.Zginanie [...]
[...] normalnie po np. 10 pow. ? Nie będę robił martwego ciągu bo ćwiczę w domu i narazie mam tylko razem 20kg obciążenia w sztandze niedługo dokupię więcej. Nogi -Przysiady z hantlami 4s -Wykroki z hantlami 3s Plecy -Wiosłowanie sztangą 3s -Rozciąganie zawieszonego ekspandera 4s Kaptury -Szrugsy ze sztangą 4s Barki -Wyciskanie na barki 3s [...]
[...] unoszenie sztangi do brody w pozycji stojącej - ściąganie drążka wyciągu górnego do biodra - prostowanie ramion z hantlą oburącz - uginanie ramion z hantlami dzień II - brzuszki w pozycji stojącej z linką wyciągu górnego - unoszenie bioder w górę - w leżeniu na boku, dłoń na materacu, Unoszenie [...]
Cześć. Chciałbym abyście ocenili oraz poprawili mój plan na biceps I wersja 1. uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym 5 serii po 15,12 2. uginanie ramion hantlami z supinacją 5 serii po 15,12 3. uginanie ramion ze sztangą 5 serie po 12 4. w oparciu o kolano 5 serie po 12,10 II wersja 1. uginanie ramion hantlami z supinacją 5 serii 15,12,12 [...]
Ćwiczę od około 3 miesięcy z hantlami no i efekty małe ale jakieś tam są. Wydaje mi się, że to wina planu treningowego, który wygląda następująco: Poniedziałek 1. Pompki na krzesłach 5s 2. Wyciskanie hantli leżąc 5s 3. Rozpiętki z hantlami leżąc 5s 4. Młotki 5s 5. Wyciskanie hantli stojąc 5s 6. Podciąganie hantli 5s Środa 1. Pompki 5s 2. [...]
Ćwiczę od około 3 miesięcy z hantlami no i efekty małe ale jakieś tam są. Zamiast nabrać na masie to schudłem 2 kg ale mimo to jakimś cudem objętości klatki i bicepsa się zwiększyły. Wydaje mi się, że to wina planu treningowego, który wygląda następująco: Poniedziałek 1. Pompki na krzesłach 5s 2. Wyciskanie hantli leżąc 5s 3. Rozpiętki z hantlami [...]
Witam! Ćwiczę planem FBW, zestaw A i B trzy razy w tygodniu, proszę o ocenę. Zestaw A : a) nogi: - hack-przysiady z hantlami, 2 serie po 8-10 powtórzeń; - wysoki step z hantlami, 2 serie po 8-10 powtórzeń; b) plecy : - wyciskanie sztangi zza pleców stojąc, 2 serie po 6 powtórzeń; - martwy ciąg ( z ćwiczeniem kapturów w ostatniej fazie [...]
[...] w stanie Barki Wyciskanie hantli/sztangi do góry 12x10x8x6 Unoszenie hantli na boki 12x10x8x6 Podciąganie sztangi lekko łamanej wzdłuż tułowia 12x10x8x6 Kaptury Sztrugsy hantlami/na maszynie/w bramie 16x14x12x12 Drugi trening Klata Wyciskanie sztangi 12x10x8x6 Rozpiętki na ławce/maszynie 12x10x10x8 Wyciskanie sztangi/hantli skosem w górę [...]
poskladalem sobie sam trening i chcialbym sie dowiedziec czy cos mam zmienic? PN Klatka- na prostej lawce, na skos w gore, skos w gore hantlami z rotacjao 180 stopni,przenoszenie hantla lezac nad glowe,rozpietki Biceps- lamana na szeroko,lamana na wąsko, hantlem lokiec o wnetrze uda, hantlami mlotkowy,rotacja hantlami na stojaco, 21 [...]
[...] na dobite pomagajac ostatnie powt. nogami ) 3. Wyciskanie Hantli na lawce w skosie w gore - 18kg x 15 - 20kg x 12 - 20kg x 11-13 - 25kg x 10 4. Kolowania na tej samej lawie hantlami. -8kg x 12 -8kg x 15 -10kg x 12 -14kg x 8 5. Na wyciagu spinanie w przod linek / butterfly Brzuch caly + rowerek czasem w worek poboxowac Wtorek Biceps + Nogi ( [...]
[...] 3 - 5 s. x 6-10 Wyciskanie sztangielek na skosie 3 - 5 s. x 6-10 Pompki na poręczach 3 - 5 s. x 6-10 ---------> Tego nie dam rady zrobi Wyciskanie żołnierskie lub wyciskanie hantlami 3 - 5 s. x 6-10 Unoszenie hantli na boki 3 - 5 s. x 6-10 Plecy + kaptury Martwy ciąg 3 - 5 s. x 6-10 Podciąganie 3 - 5 s. x 6-10 Wiosłowanie sztangą 3 - 5 s. x 6-10 [...]
[...] do podłogi na wysokości klatki i podnoszenie łokci szeroko jak najwyżej 3*10 wtorek i piątek http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: z hantlami 3*10 10."NOŻYCE" z hantlami 3*10 11.WYSOKI STEP ZA SZTANGIELKAMI: 3*10 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: jeden hantelek na 2 ręce 3*15 6.PROSTOWNIE [...]
[...] na jego temat: ! Split ! Poniedziałek: Klatka+Barki+Triceps: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 12/10/8. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej: 12/10/8. Rozpiętki z hantlami: 12/10/8. Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy: 12/10/8. Wyciskanie hantli z za głowy: 12/10/8. Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc: 12/10/8. Pompki w [...]